Voda je za naše telo prav tako pomembna kot kisik. Brez nje lahko preživimo le nekaj dni, saj je vključena v skoraj vse procese – od uravnavanja telesne temperature, do transporta hranil in izločanja odpadnih snovi. Kljub temu pa marsikdo na hidracijo še vedno pozabi, še posebej ob telesni aktivnosti in v vročih poletnih dneh.
Zakaj je hidracija tako pomembna?
Naše telo je sestavljeno približno iz 60 % vode. Zadostna količina tekočine je ključna za:
- normalno delovanje mišic in sklepov,
- uravnavanje telesne temperature,
- pravilno delovanje srca in ožilja,
- zbranost in mentalno ostrino,
- odvajanje odpadnih snovi iz telesa.
Že manjša izguba tekočine (okoli 2 % telesne mase) lahko zmanjša telesno zmogljivost, upočasni regeneracijo in povzroči občutek utrujenosti, glavobole ali omotico.
Kako pravilno piti pred, med in po telesni aktivnosti?
Pred aktivnostjo
- Začni hidriran – nekaj ur pred vadbo spij 400–600 ml vode.
- Pol ure pred vadbo lahko dodaš še kozarec vode.
- Izogibaj se alkoholu in pretirano sladkim pijačam, saj spodbujajo dehidracijo.
Med aktivnostjo
- Pij manjše količine na 15–20 minut (približno 150–250 ml).
- Pri krajših in manj intenzivnih vadbah je dovolj navadna voda.
- Pri daljših (nad 60 minut) ali zelo intenzivnih vadbah je priporočljivo poseči po izotoničnih napitkih, ki poleg tekočine nadomestijo tudi elektrolite (natrij, kalij, magnezij) in del energije.
Po aktivnosti
- Po vadbi je cilj povrniti izgubljeno tekočino.
- Najbolj enostavno je spremljati barvo urina – bled urin pomeni dobro hidracijo.
- Za hitrejšo regeneracijo lahko poleg vode posežeš tudi po napitkih z elektroliti ali po hrani z večjo vsebnostjo vode (sadje, zelenjava, juhe).
Kaj se zgodi, če ne pijemo dovolj?
Dehidracija lahko povzroči:
- padec telesne zmogljivosti in vzdržljivosti,
- krče v mišicah,
- glavobol, vrtoglavico, slabost,
- pregretje telesa in povečano nevarnost toplotnega udara.
Poleti, ko so temperature višje in se močneje znojimo, je nevarnost dehidracije še večja. Takrat je priporočljivo piti še nekoliko več kot običajno – tudi če nismo žejni, saj občutek žeje ni vedno zanesljiv pokazatelj potrebe po tekočini.
Pomembno!
Hidracija ni le majhna podrobnost, temveč osnova zdravega življenjskega sloga in uspešne telesne aktivnosti. Če želimo dobro delovati, se hitro regenerirati in se izogniti težavam, moramo telesu redno zagotavljati dovolj tekočine – pred, med in po vadbi. V vročih dneh pa še posebej poskrbimo, da imamo vedno pri sebi steklenico vode.
Aktivita.si