Kolagen je beljakovina (protein), ki je eden najpomebnejših gradnikov človeških tkiv. Je najbolj razširjen protein v človeškem telesu in predstavlja približno 30% vseh beljakovin.
Kdo naj ga uporablja?
- Ljudje po 30. letu starosti: Za upočasnitev znakov staranja
- Športniki: Za zaščito sklepov in regeneracijo mišic
- Osebe s sklepnimi težavami ali artritisom
- Tisti s slabim stanjem kože, las ali nohtov
- Ljudje s kroničnimi prebavnimi težavami
Opozorilo: Osebe z alergijami na živalske beljakovine ali med zdravljenjem kakšne bolezni se naj posvetujejo z zdravnikom.
Kako ga uporabljati?
- Dodatki prehrani:
Hidroliziran kolagen (prah ali kapsule): Najbolj učinkovit, lažje se absorbira. Priporočena dnevna doza: 10-15g
Mešanje v avo, sok ali smoothie: Za boljšo absorpcijo dodajte vitamin C (npr. Z citrusi) - Prehrambni viri:
Kostna juha, ribje kožice, piščančja koža, jajca - Topikalne kreme:
Serumi ali kreme s kolagenom za neposredno hidracijo kože - Veganske alternative:
Dodatki s sestavinami, ki spodbujajo sintezo kolagena (npr. Vitamin C, cink, alge)
Vrste kolagena
- Tip I: Najbolj pogost (koža, kosti kite)
- Tip II: Hrustanec (sklepi)
- Tip III: Krvne žile in organi
- Tip IV: Bazalne membrane (npr. V ledvicah)
Zmanjšanje kolagena s staranjem
S starostjo telesna proizvodnja kolagena upada, kar vodi do gub, bolečin v sklepih in slabše gibljivost. Dejavniki, ki pospešujejo razgradnjo kolagena so:
- UV-žarki
- Kajenje
- Slaba prehrana
- Kronične bolezni
Nasveti za izbiro izdelkov s kolagenom
- Preverite vir: Morski kolagen (iz rib) ima visoko biološko uporabnost
- Brez aditivov: Izogibajte se izdelkom z umetnimi sladili ali barvili
- Certifikati: Izbirate tiste s potrditvami kvalitete (npr. GMP, ISO)
Kolagen je močan zaveznik pri ohranjanju mladostnega videza in vitalnosti. Čeprav ga telo s staranjem proizvaja manj, ga lahko dopolnjujemo s prehrano, prehranskimi dopolnili ali nanosi kolagenskih krem na kožo. Kljub učinkovitosti je potrebno biti dosleden – rezultati se pokažejo po nekaj tednih ali mesecih. Pred začetkom uporabe se posvetujet s strokovnjakom, še posebej če imate zdravstvene težave.
Ne glede na to, ali želite mehkejšo kožo, boljše športne rezultate ali manj bolečin, je kolagen vreden preiskusa. Začnite uporabljati kolagen čim prej – vaše telo vam bo hvaležno!
Aktivita.si